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怎样根据胃肠道食物排出时间缓解便秘

发布时间:2016-04-21浏览量:2375来源:本站

    怎样了解胃肠道食物排出时间?

    食入植物类食物色素,如韭菜,或动物类食物色素,如猪血、鸭血等,观察其排出时间。韭菜排出时是绿色纤维块;动物血制品排出时是暗红色或棕黑色。假如晚餐吃了上述食物,次日早上排便的末段中含有上述食物的排泄物,那么你的食物肠道排出时间约12小时。如果你一天排一次大便,那么大便的前端应该是24小时前的(早餐)食物,在大便储存处直肠滞留了12小时后才排出的。

    食物缓解便秘

    根据大便秘结的节段调整相应的时段食物构成。如果24小时排便,只是排便的前端大便秘结,你应该重点调整早餐组成。
富含纤维素的食物可以防止大便秘结。如玉米、燕麦、薯类、南瓜等主食类;韭菜、东瓜、等蔬菜;火龙果、西瓜、苹果等水果;黑木耳等菌菇类;海蜇、猪蹄等富含胶原(动物源纤维素)的食物,都有松软大便的作用。巧妙搭配一日三餐,使每餐含有适量纤维素,可避免功能性便秘发生。

 

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